دروس من الحياةنحو حياة أفضل

أسباب صحية لتجاهل مشاعرك ..ستدهشك

لمذا أتجاهل مشاعري؟

غالبًا ما يُصَابُ النَّاس بالصَّدمة عند سماع طبيب نفساني يقول لهم أنَّه لا بأسَ من تجاهُل مشاعرِهم!.

نحنُ نرى مَدَى صُعُوبة عدم الاعترافِ بالمشاعر – ربما لأنك تربّيتَ وترعرعتَ على يد شخص لم يفعل ذلك مطلقًا. لكننا بعد ذلك نتأرجح عن طريق الخطأ إلى الطرف الآخر المتمثَّل في الهوسِ بشأن ما نشعُرُ به ونعامِلُ العواطف على أنها أشياء مقدَّسة.

لكن أفضَلَ النتائج – وأكثر العُقُول صحَّة – هي نتيجة النَّهج المتوازن للعواطف.

من الجيد أن تكون على درايةٍ بمَشَاعر ، ولكن هناك الكثير من المواقف التي يجب أن تتجاهلها.

إذا كنت ترغبُ في إنشاء علاقة صحيَّة وأكثر توازُناً مع مشاعرك، فإنَّ تعلم متى تتجاهلها لا يقلُّ أهمية عن تعلّم متى تتبعها.

فيما يلي أربع مواقف قد يكون من المفيد فيها تجاهل مشاعرك.

1- عندما تتعارض مع قيمك

لنفترض أنك ستخرج لتناول وَجبَة العَشاء مع زوجتك في الخارج، فتسألك : كن صريحًا، هل هذا الفستان يجعلُني أبدو سمينَة؟ تشعر على الفور بتضخُّم من القلق. في رأسك، تتخيل أن قول “نعم” يجعلُ الأمرَ سيّئا لكن بعد ذلك تفكر في نفسك “ماذا لو شعرت بالأذى؟ إذا، ستبقى حزينَة طول الليل..

في هذه الحالة، يوجّهك شعور القلق إلى قول كذبة بيضاء وقول “لا” لتجنب أي مكروه بينكما في ذلك المساء.

من ناحيةٍ أخرى، تتمتع أنت وزوجتُك بقيمة الصدق مع بعضكما البعض – حتى عندما يكون ذلك غير مريح. تدفعك قيمة الصدق إلى الاتجاه المعاكس لمشاعر القلق.

إذن ماذا تختار؟ تجاهل القيمة واتبع المشاعر؟ أم تتجاهل المشاعر وتتبُّع القيمة؟

أوصي باختيار القيم على العواطف دائمًا لسببين:

ستحصل على نتائِج أفضَل. هذا صحيح – قد تشعُرُ زوجتك بخيبة أمل أو حتى غاضبة قليلاً إذا كنت صادقًا – خاصة إذا لم تكن لبقًا جدًا بشأن الطريقة التي تعبّر بها عن ذلك! لكنك كنت صادقًا وقدمت لها معلومات دقيقة، مما يسمح لها باتخاذ قرارٍ أفضل. وهذا ما تريده هي حقًا.

ستشعر بتحسن (في النهاية). فالعواطف مصمَّمة لمساعدتك على اتخاذِ القراراتِ بسُرعَة. وعلى هذا النحو، فإنّها غالبًا ما تؤدي إلى الشُّعور بالتحسُّن على المدى القصير. ولكن عندما لا تتماشى مع قيمك، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الشعور بالسّوء على المدَى الطويل. على سبيل المثال، إذا اعتدت على الكذب على شريكتك بشأن مظهرها، فلن تثق بك كثيرًا في النهاية. وهذا الافتقار إلى الثقة سيؤدّي إلى الكثير من الاستياء والصراع على المدى الطويل.

تذكر أنَّ ما تشعر به عاطفيًا ليس سوى مصدر واحد من مََصادر المُدخلات في عمليةِ اتخاذ القرار. وهي ليست معصومة من الخطأ.

2- عندما تؤدي إلى العدوان

الغضب هو عاطفة مثيرة للاهتمام إذا أسيءَ فهمها

ومن ناحيةٍ، غالبًا ما يكون الغضب حافزًا مفيدًا لإجراء تغيير صحي:

– عندما يثور الناس على الحكام الظالمين والطغاة، فعادة ما يكون الغضبُ هو الذي يحفّز ويدعم الطاقة اللازمة لإنجاز شيءٍ صعب مثل الثورة.

– عندما يقف شخص ما سيقف في وجه المعتدي ويرد الظلم، غالبًا ما يكون الغضب هو الذي يحفز هذا النوع من الشجاعة.

بالجرعة الصحيحة، يمكن أن يكون الغَضَب الموجَّه ذاتيًا دافعًا مفيدًا لدفع أنفسنا للنمو أو إصلاح الخطأ.

من ناحيةٍ أخرى، يؤدي الغضب بسهولة إلى العدوان والعنف غير الصّحيين:

غالبًا ما يكون هو الدافع وراء جرائم الكراهية والتحيّز والقمع هو الغضب.

غالبًا ما يكون الدافع وراء التواصل الفظ أو غير الحسّاس مع أصدقائنا أو عائلتنا هو الغضب غير المعالج.

وايضا غالبًا ما يكون إيذاء النَّفس والاكتئاب نتيجة للغضَب الموجه ذاتيًا دون رادع.

مثل كلّ المشاعر، يمكن أن يكون الغَضب مفيدًا في بعض الأحيان ومضارًا في بعض الأحيان. ممّا يعني أنه من المهم أن نكون مدركين لغضبنا ثم نرغب في تجاهله إذا كان يؤدي إلى عمل عدواني.

لاحظ أن الوعي بالغضب واختيار تجاهله في النهاية لا يستبعد أحدهما الآخر. في الواقع، من الأهمية بمكان الاستماع إلى مشاعرك وفهمها إذا كنت ستتمكن من الاستجابة لها بطريقة صحية ومنتجة – سواء كان ذلك يعني اتباعها أو تجاهلها.

أليس من غير الصحّي قمع غضبك؟

لا. هذه خرافة قديمة من أيام فرويد.

الكبت العاطفي، عند استخدامه بحكمة، هو مهارة عاطفية صحية وضرورية تمامًا.

وفي حالة الغضب، على وجه التحديد، نعلم منذُ عقودٍ من البحث أن تفريغ غضبك أو التنفيس عنه لا يؤدي إلا إلى تكثيفه. في حين أن تجاهله يساعد في الواقع على التخفيف من حدته.

لذا، إذا وجدت أن غضبك يقودك إلى قرارات وسلوكياتٍ غير حَكيمَة، فلا تتردَّد في استكشافه ومحاولة فهمه. لكن في نهاية المطاف، لا بأس أن تتجاهل غضبك عند الضرورة.

3- عندما تؤدي إلى القلق

عندما تشعر بالقلق بشأن موعدٍ قادم ، فذلك لأنك تقلق بشأن الكيفية التي يمكن أن تسوء بها الأمور … ماذا لو لم أكن مضحكا بما فيه الكفاية؟ من المحتمل أن ينتهي بي الأمر بقول شيء خاطئ وسيكون محرجًا للغاية “. إلخ.

وفي حين أنه من الصَّحيح أن القلق هو سببٌ القلق، فمن الصحيح أيضًا أن الشُّعور بالقلق يمكن أن يكون سببًا للقلق، ممَّا يؤدي بعد ذلك إلى المزيد من القلق.

السبب في ذلك دقيق ولكنه مهم …

يقنع الكثير من الناس أنفسهم بأن القلق مفيد، ونتيجةً لذلك، يشعرون بقلق أقل قليلاً على المدى القصير. تكمن المشكلة في أن تخفيف القلق على المدى القصير لا يغطّي التكاليف طويلة المدى التي تشمُل قلقًا أكبر بالإضافَة إلى الوقتِ الضَّائع والطاقة التي كان من الممكن استثمارُها بشكلٍ مثمرٍ في مكانٍ آخر.

ها هي الخلاصة :

عندما تستخدم الشّجن كطريقة لإلهاء نفسِك عن القلق!، ينتهي بك الأمر فقط إلى خلق المزيد من القلق والمشاكل على المدى الطويل.

غالبًا ما يكون من الأفضل التحقُّق من القلق في البداية، ثم تجاهُلُه والمُضي قدمًا في أنشطة أكثر إنتاجية.

4. عندما تؤدي إلى اجترار الماضي

تمامًا مثل القلق يمكن أن يكون سببًا للشجن والعَصبية والذي يؤدّي بعد ذلك إلى المزيد من القلق، يمكن أن يؤدي الحزن والشعور بالذَّنب إلى الاجترار، ممَّا يؤدي إلى مزيدٍ من الحُزن والشُّعور بالذنب – حتى الاكتئاب – على المَدَى الطويل.

على سبيل المثال:

أنت مستلقٍ على السرير وتحاول النوم، وتخطر ببالك ذكرى قديمة عن كيفية خداعِك لصديقٍ جامعي.

تشعر بالذنب والخجل. ولكن بعد ذلك، ردًا على هذا الشعور بالذَّنب والعار، تبدأ في إعَادة سرد أحداثِ تلك الذكرى في عقلك، وتحليل التفاصيل والتشكيك فيها، وإخبار نفسك كيف كنت شخصًا فظيعًا بسبب قيامك بذلك وكيف كان ينبغي عليك فعل X و Y و Z بدلا من ذلك.

الآن ، كنتيجة لكل هذا الاجترار والنقد الذَّاتي، تشعر بالحُزن والخَجَل أكثر من نَفسِك، لا يوجدُ شيء جيّد في الواقع بشأن الموقف في الماضي، أنت الآن مستيقظ تمامًا وأنت الآن ستواجهُ صُعُوبة بالغة في النوم.

بالنسبة للكثير من الناس، أصبحت المشاعر المؤلمة مثل الحزن والشُّعور بالذَّنب محفّزات اجترار غير صحِّي أو نقد الذات.

الاعتراف بالذنب والتوبة منه !

تتمثل الطريقة الأفضل في الاعتراف بالذنب، والتحقُّق من صحّة ذلك، ثم تجاهله ولفت انتباهك إلى مكانٍ آخر – ربما اسحب كتابًا أو استمع إلى بودكاست حتى تشعر بالنعاس. فقط لأنه قد يكون من المفيد استكشاف عواطفك وتحليلها ومن أين أتت لا يعني أنها دائمًا كذلك.

عندما تتبادر إلى الذهن ذكرى قديمة لخطأ ما، فإنَّ الشعور بالحزن أو الذنب هو رد فعل طبيعي تمامًا – تقريبًا مثل رد الفعل. لكن لا يوجد قانون للكون ينص على أنه في كل مرة يكون لديك فيها عاطفة عليك أن تستكشفها بعمق وتحللها هذا هو الجحيم بعينه.

نصائح

  • يمكن أن تتعلم من التجارب السابقة وإشباع ذكرياتك المؤلمة بتجاوزها وتحقيق النمو الشخصي.
  • يمكن أن تتجاهل مشاعرك عندما تكون تفكيرك المنطقي هو الطريقة الأفضل لاتخاذ القرارات.
  • لا تنسى أن مشاعرك هي جزء منك ولا تحتاج إلى محاربتها، بل يمكنك تحويلها إلى قوة إيجابية من خلال تحديد أفضل الطرق للتعامل معها.
  • يمكن أن تكون الحدود الشخصية واحدة من الطرق التي تساعدك في تحديد متى يجب تجاهل مشاعرك، حيث يكون من الأفضل أحيانًا ألا تدخل في مواجهات غير ضرورية.
  • يمكن أن تعمل على تنمية القدرة على التحكم في مشاعرك والتركيز على الأمور التي يمكنك التحكم فيها بدلاً من التركيز على ما لا يمكنك التحكم فيه.
  • يمكن أن تُمارس العزلة المؤقتة عن المشاعر السلبية واتخاذ وقت لنفسك للاسترخاء واستعادة التوازن العاطفي.
  • يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق في تهدئة العواطف القوية وتحسين الصحة العقلية.
  • يجب أن تتذكر أن التجاهل ليس نفيًا للمشاعر، بل هو اختيار حكيم يمكن أن يساعدك على الحفاظ على توازنك وتحقيق أهدافك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

اكتشاف المزيد من one-zorroa

اشترك الآن للاستمرار في القراءة والحصول على حق الوصول إلى الأرشيف الكامل.

Continue reading