تنمية بشريةدروس من الحياةنحو حياة أفضل

كيف تعبر عن مشاعرك بطريقة صحيحة ؟

 التعبير عن المشاعر

على الرّغم من أنّ المشاعر – المعرُوفة أيضًا باسم الانفعالات – هي بقع الألوان التي تجعل رُوتيننا اليومي المملّ يبدو مقنعًا، إلاّ أنّ الحقيقة هي أنّ معظم الناس يواجهون تحدّيات عاطفية. بعض الناس لا يعرفون كيف يعبّرون عن مشاعرهم. يمكن للتعبير عن المشاعر الخاطئة أن يتركنا مرهقين ومربكين ووحيدين.
كيف تعبر عن مشاعرك بطريقة صحية؟

قد يكون من السّهل جدًا أن تنغمِس في مشاعِرك، خاصة عندما تفتقرُ إلى الطَّريقة الصَّحيحة للتعبير عنها. لا يستطيعُ معظم الناس وصف شعور أو عواطف بشكلٍ مناسب، ناهيك عن التعبير عنها بشكلٍ صحي. علاوةً على ذلك، هناك الكثير من التّناقضات حول كيفية التعبير عن الأفكار العقلية والعاطفية.

تنصحُ بعض الدراسات أن تكون صريحًا – عبّر عنها بالطريقة التي تشعر بها كذا وكذا وكذا.. تقول دراساتٌ أخرى كن بنّاء، ومدروسًا، وحذرًا في كيفية رد فعلك. الحقيقة هي أننا لا نأخذ الوقت الكافي لتحليل نوع المشاعر التي نشعر بها قبل أن نعبّر عنها. بمعنى آخر، نحن لا نربط الطاقة المناسبة بالعواطف لأنّنا قمنا بتعميمها.

على سبيل المثال، هناك معنى عميق للحزن العاطفي. عندما تكون حزينًا، من المفهوم أنك لست سعيدًا أو أنّ الأمور لا تعمل بالطريقة التي توقّعتها. ومع ذلك، فإن الحزن عميق – مثل خيبة الأمل، أو الكآبة، أو اليأس، أو الإحباط، أو الاكتئاب.

هذه مشاعر مرتبطةٌ بالحزن، لكنّنا نعبر فقط عن الحزن عليها جميعًا. نعم، أوافق على أنه يمكن أن يكون تحديًا للتعبير عن شعورك في خضّم هذه اللحظة. ولكن إذا كان بإمكانك التعبير عن المشاعر الصَّحيحة، فستكون أفضل.

بدأ الأمرُ مع الوباء والاحتجاج والعديد من المخاوف التي عانَت منها العائلات في جميع أنحاءِ البلاد. يشعر البشر بمزيج من المشاعر، وبصراحة تامَّة، 90 في المائة من الناس لا يعرفون كيف يعبِّرون عن مشاعِرِهم. يقول الصريحون الأمر كما هو، بينما الخجُولون يحبسون مشاعرهم ويكافحون ويتعاملون معها بطرقٍ خطيرة. هذه المشاعر المعبأة في زجاجات تجعلهم متوترين ومكتئبين وقنبلة موقُوتَة.

على الرّغم من التداعيات المرتبطة بكيفية تعبيرنا عن مشاعرنا، فإنّ التعبير المناسب عنها هو شفاء للرُّوح المظلومة، بصرف النظر عن التّعبئة، هناك طرق أخرى غير صحيَّة يحاول بها الناس طرد مشاعرهم وهي:

  •  تجاهل أو تجنّب أو قمعِ المشاعر.
  •  التنفيس عن الشعور بطريقةٍ خاطئة مثل صراخ الأب أو ما يؤدي إلى الإساءة والعنف المنزلي.
  • استخدام الطعام والمخدرات والكحول والجنس للتخفيف من تأثير المشاعر.
  •  عمل جريمة أو غيره كوسيلة للتنفيس عن المشاعر.
  • يا ثرثرة مفرطة وفقدان الثقة بالنفس واحترام الذات.
  •  لومُ نفسك حتى عندما تكون الضحية.
  • استخدام الموقف من حولك للحُكم على المشاعر وقمعها.

10 طرق لبناء ذكائك العاطفي للتعبير بشكل أفضل

العواطف جزءٌ من الحياة. بدونهم ، ستكُون الحياة كما نعرفُها مملّة وغير كاملة. ومع ذلك، فإنّ الاعتماد على الأساليب المذكورة أعلاه غير صحي وخطير على أيّ شخص. أنت تستحقُّ التعبير عن مشاعِرِك لأسبابٍ عديدة.

لتتمكّن من التعبير عن مشاعرك بشكلٍ أفضل، عليك أولاً تحسين ذكائك العاطفي. فيما يلي 10 طرق يمكنك من خلالها بناء ذكائك العاطفي لتمكينك من التعبير عن مشاعرك بشكل أفضل.

1- اشعر بالمشاعر

عندما يبكي الأطفال يقولون لهم “الذّكور لا يبكون”. لذلك كان عليهم أن يكونوا أقوياء وليس لديهم الحق في إظهار المشاعر. هذه هي التنشئة المجتمعية والعائلية التي تؤثر على مجموعة من الأفراد اليوم. أبدا، لا تكبَح مشاعرك. بدلاً من ذلك، اعترف بها واقبَلها. حاول أن تفهم المحفّزات وتتوصَّل إلى التدابير المُناسبة للتعبير عنها بشكلٍ صحي.

2- قبول التغييرات

تنبع عدم قُدرتنا على التعبير عن مَشَاعرنا بشكلٍ صحي من عدم الرغبة في قبُول التغييرات من حولنا. عندما يختبِرُ الناس اختلافًا في محيطهم، فإنَّهم يفعلون شيئين.

أولاً، يخلق الأشخاص السّلبيون على الفور هذا الحاجز حول أنفُسِهم لإغلاقِ الأحداث. هذا يعني أنهم فشلوا في فهم أو بالأحرى لا يرون لماذا يجب أن تحدث الأشياء دون موافقتهم أو وفقًا لخطتهم.

يقبل الأشخاص الأذكياء عاطفيًا التغييرات من حولهم. إنّهم يفهمون هذا الغرض ولا يدعون مشاعرهم تحدّد من هم أو من يمكن أن يكونوا. علاوةً على ذلك، فإنّهم يبحثون عن قيمة في كيفيةِ تأثير المشاعر أكثر من كيفية لعبها.

3- النّمو من النّقد البناء

لا يستطيعُ الأشخاص الذين لا يقبلون النقد البنّاء التعبير عن مشاعرهم بشكلٍ صحي. عندما تشعر أنك على صواب ويجب على الجميع تشغيل السيناريو الخاص بك، فهناك مُشكِلة. إن تلقي النقد البناء يعني أن تكون مستعدًا لسماعِ ملاحظاتٍ حول تعبيرٍ سلوكي من أولئِك الذين يَرَون أنك تفعل ذلك.

على سبيل المثال، يجعلك رئيسك غاضبًا من العمل، وهو ما يحدث كثيرًا. أنت لم تتحلّ أبدًا بمناقشة ماهية المشكلة معه. تذهب في استراحة غداء مع صديقك، وتنفِّس عن إحباطِك وغضبك، وبعدها تجدُ أنك تَركتَ الوظيفة.

يعارض صديقك ويشرحُ الأسباب التي قد تبرّر ردّة فعل رئيسِك، لكنك لا تسمعه لأنّ كلامه لا يتوافق مع أفكارك. أنت تدافع وتصرّ على طريقك الذي لا ينمو من النَّقد البناء. عليك أن تتعلم فَهمَ وجهة نظر الشَّخص الآخر قبل أن تتعثر.

4- تحدث إلى نفسك حول هذا الموضوع

إذا كنت لا تعرف ما هو شعورك ، فكيف تريد أن تصف ذلك لشخص آخر؟

علاوة على ذلك، يتم إخبارك بما تشعر به بدلاً من اكتشافه بنفسك. لذلك، عندما تشعر بتراكم المشاعر، ابحث عن مكان هادئ وناقشها.

8- أكتبها

تدوين اليوميات طريقةٌ ممتازة لفهمِ عواطفك والتعبير عنها في النهاية. ومع ذلك، هناك مشكلة هنا – تحتاجُ إلى بناء مفرداتٍ عاطفية مَلمُوسَة بحيث يمكنُك بدقَّة بالغة وصف تلك المشاعِر.

لتدوين مشاعرك، حاول أن تفعل ذلك بأكبر قدرٍ ممكنٍ من الدقَّة. تذكّر سبب هذه المشاعر، وكيف تشعُر بها، كيف تتعامل معها بعد ذلك. لا تعبّر عن المشاعر السلبية. بدلاً من ذلك، انظر إلى الأفكار من زاويةٍ إيجابية واعمل في طريقك للأحسن.

6- كن يقظًا

حسنًا، هذا يعمل بشكلٍ أفضل مع المشاعر الإيجابية حيث يمكنك التحكُّم في الإثارة وإدراك ما يحيطُ بك. بالنّسبة للمشاعر السلبية والأذى، إنها لعبة مختلفة. اليقظة هي عملية امتلاك المشاعر ومعرفة متى تبدأ في التّراكم.

على سبيل المثال، ما هي الحالة الذهنية التي كنت فيها عندما حدث ذلك؟ هل كنت متوترًا أم سعيدًا أم شيئا آخر؟ يمكن أن تُساعدك القُدرة على اليَقَظة الذّهنية على توجيه الأفكار والشعور بالصحّة واللياقة.

7- توقّف عن السعي للتحقق من صحة عواطفك

كلنا نفعل ذلك في مرحلةٍ ما. ومع ذلك، إذا كنت على حقّ في الطريقة التي تختار بها التعبير عن مشاعرك، فلن يحكم عليك المجتمع. إذا كنت مخطئًا، فتقبله وتوقف عن البحث عن مؤيدين للانضمام إليك.

السَّعي إلى التحقُّق من الصحة هو علامة على أنّك لا تعرف كيف تعبّر عن مشاعرك. قد يكون الأشخاص الذين يسعَون إلى التحقُّق من صحة مشاعرهم قد عانوا من مشاكل في الماضي أو يعانون من الصدمة ويشعُرُون بالحاجةِ إلى الطمأنينة في كلّ خطوة على الطريق. إنها عواطفك، لذلك لا تتردَّد في تجربتها. عندها فقط ستفهمُها وتعبِّر عنها بشكل صحي.

8- وضع حدود صحية

معرفة متى تقول “لا” أمرٌ بالغ الأهمية في التعبير عن مشاعِرِك. لا تشعُرُ بأنك ملزمٌ بفعل شيءٍ لآخر. اعرف حدودك، وما يمكنك أن تأخذه، واعمَل من هناك. الحدود تجعلُك تحت المراقبة وتمكِّنك من فهم الأسبابِ من حولك بصدق.

إذا كنت بحاجة إلى رسم خط من البداية ، فافعل ذلك والتزم به.

9- وقف الإفراط في التفكير

أليسَ من المضحِك كيف أننا لا نفكِّر أبدًا في المشاعر الإيجابية ولكن يمكننا كتابة نص فيلم مدته ساعتان عن الأفكار والمَشَاعر السلبية؟ عليك أن توقف ذلك الآن. الإفراطُ في التفكير يقتل، ويتضخّم، ويفجّر الأمُورَ بشكلٍ غير متناسب. الإفراطُ في التفكير هو أسرعُ طريقة للالتفاف في مكانٍ غير آمن عقليًا. لا تفعل ذلك، وتجنّبه.

10- لا تستسلم

في مرحلةٍ ما من الحياة، كان الجميع في موقف غريب — كيف تملّصنا طريقنا للخروج.. هل استسلمت أو بررت خطأ الآخرين؟ إذا كانت المشاعر تتراكمُ بشكلٍ مخالف لقيمك أو أخلاقك أو معتقداتك، ابتعد عن الموقف بدلًا من الانغماسِ فيه.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

اكتشاف المزيد من one-zorroa

اشترك الآن للاستمرار في القراءة والحصول على حق الوصول إلى الأرشيف الكامل.

Continue reading