دايت الكيتوصحة

هل يسمح بتناول المكسرات خلال فترة الدايت

المكسرات في نظام الكيتو

المكسرات مليئة بالفوائد الصحية، وتحتوي على جرعة جيدة من الفيتامينات والمعادن، مثل المغنيسيوم و السيلينيوم والمنغنيز، اعتماداً على أنواع المكسرات التي تختارها، ستجد فوائد خفية.

ويمكن استخدام المكسرات كأداة مناسبة لنظام غذائي كثيف المغذيات وصديق للأمعاء ومولد للكيتون، لكنها سيف ذو حدين يمكن أن تكون أحد الأشياء التي تعيقك في صمت، سواء أكنت تدرج المكسرات كجزء من نظامك الغذائي للكيتو أم لا، فهذا هو اختيارك الشخصي.

ويجب الحذر من السعرات الحرارية والكربوهيدرات في اللوز والمكسرات الأخرى، وتناولها باعتدال، وركز على المكسرات عالية الدهون وقليلة الكربوهيدرات مثل البقان أو المكسرات البرازيلية أو المكاديميا, وتلعب المكسرات دوراً مهماً في الكيتو دايت، و لكن إذا كنت تعاني من حساسية أو لاحظت أنها تسبب لك مشاكل مثل زيادة الوزن أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو إخراجك من الحالة نظام الكيتو، فقد يكون الاستغناء عنها هو الخيار الأفضل.

المكسرات تعتبر مصدرًا هامًا للفوائد الصحية في نظام الكيتو دايت. فهي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية والمغذيات القيمة، وتعتبر خيارًا مثاليًا لمن يتبعون هذا النظام الغذائي. إليك بعض الفوائد التي تقدمها المكسرات:

فوائد المكسرات في نظام الكيتو دايت

  1. مصدر غني بالدهون الصحية: تحتوي المكسرات على دهون صحية غير مشبعة، مثل الأحماض الدهنية أوميجا 3 وأوميجا 6. هذه الدهون الصحية تلعب دورًا هامًا في دعم صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل مستويات الكولسترول الضار.
  2. مصدر ممتاز للبروتين: تحتوي المكسرات على نسبة عالية من البروتين النباتي، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للنظام الغذائي الكيتو الذي يعتمد على استهلاك البروتين بشكل كبير.
  3. محتوى غني بالألياف الغذائية: تحتوي المكسرات على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تعزز الهضم وتحسن صحة الجهاز الهضمي. الألياف أيضًا تعمل على تحسين الشعور بالشبع ومنع الشهية المفرطة.
  4. مصدر مهم للفيتامينات والمعادن: تحتوي المكسرات على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية مثل المغنيسيوم والسيلينيوم والمنغنيز. هذه العناصر الغذائية تلعب دورًا هامًا في دعم وظائف الجسم المختلفة وتقوية الجهاز المناعي.
  5. مساهمة في تحقيق الشعور بالشبع: نظرًا لارتفاع البروتين والدهون الصحية لذا بمجرد تناولها ستشعر بالشبع وتقل الرغبة في تناول الطعام.

يرجى ملاحظة أنه ينبغي تناول المكسرات بكميات معتدلة في نظام الكيتو دايت، نظرًا للسعرات الحرارية العالية. كما يجب اختيار المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وقليلة الكربوهيدرات، مثل البقان والمكسرات البرازيلية والمكاديميا.

في النهاية، من الأفضل استشارة أخصائي تغذية قبل تضمين المكسرات في نظامك الغذائي للكيتو للتأكد من أنها تناسب احتياجاتك الفردية.

https://onezorroa.com/table-of-what-is-prohibited-and-permitted-in-the-keto-diet/

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

اكتشاف المزيد من one-zorroa

اشترك الآن للاستمرار في القراءة والحصول على حق الوصول إلى الأرشيف الكامل.

Continue reading